Chỉ số cholesterol thường xuất hiện trong các cuộc kiểm tra sức khỏe do các cơ quan địa phương hoặc doanh nghiệp tổ chức. Có thể bạn đã nghe rằng “chỉ số cao là không tốt,” nhưng có thể bạn vẫn chưa hiểu rõ về chúng.
Dưới đây là những kiến thức cơ bản về nó mà bạn nên biết: khái niệm là gì, tại sao chỉ số cao lại không tốt, và các yếu tố làm tăng chỉ số cũng như thói quen sống lành mạnh để duy trì sức khỏe tốt.
Cholesterol là gì? Những loại chính và vai trò của chúng trong cơ thể
Cholesterol là một loại lipid trong cơ thể. Mặc dù thường được cho là nên giảm bớt, nhưng thực tế, cholesterol là một “dưỡng chất” thiết yếu để duy trì sự sống. Nó có nhiều loại khác nhau, mỗi loại có vai trò riêng và tương tác với nhau trong máu để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại chính:
-
LDL cholesterol: Được tạo ra ở gan và vận chuyển dưỡng chất đến các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu quá nhiều, LDL cholesterol có thể bám vào thành mạch máu và gây cản trở lưu thông máu, do đó được gọi là “cholesterol xấu.”
-
HDL cholesterol: Loại cholesterol này có chức năng loại bỏ các lipid thừa trong mạch máu và chuyển chúng về gan. Bằng cách duy trì mức HDL cholesterol hợp lý, bạn có thể phòng ngừa tình trạng xơ vữa động mạch, do đó được gọi là “cholesterol tốt.”
-
Triglycerides: Là nguồn năng lượng cho cơ thể, bổ sung khi mức glucose thấp. Triglycerides là thành phần thiết yếu cho sự sống, nhưng khi tăng quá mức, chúng có thể chuyển hóa thành mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng.
Để duy trì sức khỏe, không phải loại lipid nào cũng cần phải giảm bớt; điều quan trọng là giữ sự cân bằng giữa các loại lipid
Tại sao mức cholesterol lại tăng cao?
Có nhiều nguyên nhân khiến mức cholesterol tăng cao và chúng có thể khác nhau ở từng người. Dưới đây là những yếu tố chính có thể ảnh hưởng đến mức của bạn:
- Chế độ ăn nhiều lipid: Ăn uống với nhiều chất béo có thể làm tăng mức trong cơ thể.
- Có người thân trong gia đình có mức cholesterol cao: Di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định mức của bạn.
- Thừa cân: Béo phì hoặc thừa cân có thể làm tăng mức trong máu.
Nếu bạn nhận thấy mình có nhiều yếu tố trên, hãy chú ý và thực hiện các biện pháp để kiểm soát mức của mình.
4 cách hạ mức cholesterol
Cholesterol là một thành phần không thể thiếu để duy trì cơ thể khỏe mạnh, nhưng chỉ khi nó ở mức bình thường. Dưới đây là những thói quen giúp giảm mức cao:
-
Điều chỉnh chế độ ăn uống Để hạ mức, không chỉ giảm lipid mà còn cần biết rõ những thực phẩm nên ăn và nên tránh. Dưới đây là các thực phẩm nên tham khảo:
Thực phẩm nên ăn:
- Chất béo lành mạnh: dầu ô liu, cá thu, cá trích
- Chất xơ: khoai tây, củ cải, cà rốt, hành tây, các loại nấm, gạo lứt, lúa mạch
Thực phẩm nên tránh:
- Các thực phẩm chứa chất béo bão hòa dễ làm tăng cholesterol LDL xấu như mỡ thịt, đồ chiên rán, bơ, kem, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ
- Tập thể dục đều đặn Tập thể dục đều đặn có thể giúp tăng cholesterol HDL tốt. Nên tập khoảng 3-5 ngày/tuần, mỗi lần 30-60 phút. Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, bơi lội rất tốt. Nếu bạn ít vận động, hãy bắt đầu bằng cách tăng số bước đi hàng ngày.
- Kiểm soát căng thẳng Căng thẳng làm tăng cholesterol LDL xấu do cơ thể cần nhiều hormone để xử lý căng thẳng. Việc chăm sóc tâm lý để tránh căng thẳng kéo dài là rất quan trọng.
-
Hạn chế hút thuốc Hút thuốc làm tăng cholesterol LDL xấu và giảm cholesterol HDL tốt, đồng thời là yếu tố lớn dẫn đến xơ vữa động mạch. Do đó, nên cố gắng hạn chế hút thuốc.
Tạo thói quen đơn giản hàng ngày để chăm sóc sức khỏe tương lai
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt không chỉ giúp kiểm soát mức cholesterol mà còn hỗ trợ giảm cân và cải thiện làn da. Hãy bắt đầu từng bước nhỏ để nuôi dưỡng sức khỏe và vẻ đẹp cho tương lai của bạn.
