Thon gọn khuôn mặt bất ngờ nhờ 3 bài tập cực dễ mỗi ngày

Thon gọn khuôn mặt luôn là một trong những mục tiêu hàng đầu của phái đẹp trong hành trình hoàn thiện nhan sắc. Bạn có từng nghe câu nói: “Tuổi tác của con người thường dễ bị bộc lộ nhất qua vùng da quanh mặt và cổ”? Một thực tế không thể phủ nhận là khi khu vực xung quanh gương mặt trở nên sắc nét, thanh thoát và không có mỡ thừa, toàn bộ khuôn mặt của bạn sẽ tự động trông nhỏ nhắn hơn rất nhiều, từ đó tạo nên một tỷ lệ cấu trúc tổng thể hài hòa và thu hút.

Nhằm giúp bạn chinh phục được một góc nghiêng hoàn mỹ, chuyên gia sắc đẹp nổi tiếng đã giới thiệu một phương pháp tự nhiên, an toàn mà không cần can thiệp thẩm mỹ. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng khám phá chuyên sâu bí quyết thon gọn khuôn mặt thông qua việc tác động vào một nhóm cơ vô cùng đặc biệt trên cơ thể.

Bí quyết thon gọn khuôn mặt nằm ở “cơ ức đòn chũm”

Để sở hữu một đường nét thon gọn khuôn mặt chuẩn chỉnh, điểm mấu chốt đầu tiên mà bạn cần tập trung sự chú ý không phải là cấu trúc xương hàm, mà chính là một bộ phận mang tên “Cơ ức đòn chũm”.

Vậy cơ ức đòn chũm là gì và nó nằm ở đâu? Theo các tài liệu giải phẫu, đây là một dải cơ dài chạy chéo từ vị trí ngay phía dưới tai, kéo dài và kết nối thẳng xuống khu vực xương quai xanh (xương đòn) của bạn.

Mạng lưới cơ này không hoạt động đơn lẻ mà liên kết cực kỳ chặt chẽ với các cơ gối đầu (đây là hai dải cơ nằm ở phía sau cổ, mỗi bên trái phải có một dải cơ). Sự liên kết này có nhiệm vụ vô cùng quan trọng: Mỗi khi bạn thực hiện các thao tác gập cổ, uốn cong cổ hay xoay đầu nhìn sang hai bên, sự co rút và kéo giãn của những dải cơ này sẽ diễn ra để hỗ trợ các chuyển động đó.

Đặc biệt hơn, trong các sinh hoạt đời sống hàng ngày, cơ ức đòn chũm đóng vai trò là nhóm cơ chủ lực được kích hoạt mỗi khi bạn muốn nâng đầu lên từ tư thế đang nằm ngủ để bật dậy. Nhưng tại sao nó lại liên quan mật thiết đến việc thon gọn khuôn mặt? Nguyên nhân cốt lõi là do dải cơ này nằm ở vị trí có rất nhiều các hạch bạch huyết và mạch máu quan trọng chạy ngang qua.

Chính vì thế, khi bạn gặp tình trạng căng thẳng, nhức mỏi vùng vai gáy hay cứng cổ do ngồi làm việc quá lâu, vùng cơ ức đòn chũm này cũng sẽ lập tức bị kéo căng và co cứng lại. Sự căng cứng này cản trở lưu thông tuần hoàn và bạch huyết, gây tích nước và làm khuôn mặt trở nên sưng phù, to bè. Do đó, việc nới lỏng và giải tỏa áp lực cho cơ ức đòn chũm chính là bước đệm thần kỳ giúp vùng quanh mặt trở nên sắc nét, mở đường cho một quá trình thon gọn khuôn mặt cực kỳ hiệu quả.

3 bài tập thon gọn khuôn mặt dành cho mọi lứa tuổi

Theo sự hướng dẫn của chuyên gia, bằng cách làm mềm, xoa bóp và tập luyện một cách có ý thức cho nhóm cơ ức đòn chũm, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vùng cổ thon dài, tạo hiệu ứng thon gọn khuôn mặt rõ rệt. Dưới đây là 3 phương pháp thực hành cực kỳ đơn giản mà bạn có thể áp dụng vào thói quen hàng ngày:

1. Bài tập kéo giãn (stretch) thon gọn khuôn mặt

Bước đầu tiên và cơ bản nhất trong hành trình thon gọn khuôn mặt là bài tập kéo giãn cơ. Động tác này sẽ giúp đánh thức và làm mềm dải cơ ức đòn chũm đang bị bó cứng.

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi hoặc đứng thẳng lưng. Đặt bàn tay trái của bạn lên trên vai phải để giữ cố định vị trí vai.
• Bước 2: Một cách chậm rãi, hãy từ từ nghiêng đầu của bạn về phía sau theo một góc chéo sang bên trái.
• Bước 3: Tại bước này, hãy tập trung sự chú ý để cảm nhận sự kéo căng rõ rệt ở vùng cơ phía trước mặt bên phải cổ của bạn.
• Bước 4: Tiếp đó, từ từ gập cổ nghiêng chéo xuống dưới về phía bên trái. Chuyển động này sẽ giúp kéo giãn vùng cơ phía sau bên phải của cổ.
• Bước 5: Lặp đi lặp lại nhịp nhàng sự chuyển đổi giữa Bước 3 và Bước 4 nhiều lần để vùng cơ được linh hoạt tối đa.
• Bước 6: Thực hiện tương tự cho bên ngược lại. Động tác này giúp tăng tuần hoàn máu, là chìa khóa mở ra hiệu quả thon gọn khuôn mặt từ sâu bên trong.

2. Massage thon gọn khuôn mặt bằng cách nới lỏng cơ ức đòn chũm

Sau khi đã kéo giãn, phương pháp massage sẽ giúp đánh tan triệt để các cục cơ đang bị thắt nút, giải phóng sự ùn tắc bạch huyết, từ đó mang lại kết quả thon gọn khuôn mặt nhanh chóng.

• Bước 1: Giữ tư thế thẳng, quay hẳn mặt của bạn sang hướng bên trái.
• Bước 2: Lúc này, vùng cơ ức đòn chũm ở bên phải cổ của bạn sẽ tự động nổi gồ lên rất rõ. Hãy dùng các đầu ngón tay nhẹ nhàng tóm lấy hoặc kẹp vào dải cơ này.
• Bước 3: Tiến hành massage cơ bằng cách vuốt nhịp nhàng theo chiều từ trên xuống dưới (từ dưới tai vuốt xuôi xuống hướng xương đòn) để dẫn lưu các chất lỏng tích tụ.
• Bước 4: Hoàn thành xong bên phải, bạn đổi bên và lặp lại thao tác tương tự cho bên trái.

Lưu ý quan trọng từ chuyên gia: Để đạt hiệu năng thon gọn khuôn mặt cao nhất đồng thời nâng niu làn da vùng cổ, việc sử dụng các loại dầu massage (massage oil) trong lúc thực hiện động tác này là điều vô cùng được khuyến khích! Dầu dưỡng không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp đôi bàn tay lướt đi trơn tru hơn, giảm thiểu ma sát thô bạo lên bề mặt da, mang đến một trải nghiệm làm đẹp dịu nhẹ và tuyệt vời.

3. Tư thế tam giác trong yoga nâng tầm thon gọn khuôn mặt

Nếu như hai bài tập trên thiên về nới lỏng, thì bài tập Yoga “Tư thế tam giác” (Trikonasana) lại là kỹ thuật tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh, giúp duy trì hiệu quả thon gọn khuôn mặt lâu dài, vĩnh viễn.

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, dang rộng khoảng cách giữa hai chân.
• Bước 2: Xoay mũi bàn chân phải hướng thẳng về phía trước. Cùng lúc đó, mũi bàn chân trái hơi xoay nghiêng vào bên trong một chút.
• Bước 3: Giữ cột sống vươn thẳng, giang rộng hai tay sang hai bên ngang với độ cao của vai. Đưa tay phải vươn dài về phía trước rồi hạ dần xuống đặt lên phần chân phải (tùy vào độ dẻo có thể đặt ở đùi hoặc bắp chân), trong khi tay trái vươn thẳng đứng lên hướng trần nhà. Đây là trạng thái hoàn chỉnh của Trikonasana (Tư thế tam giác).
• Bước 4: Xoay ánh mắt hướng lên trên, nhìn theo bàn tay trái. Trọng tâm của việc thon gọn khuôn mặt ở tư thế này là bạn phải sử dụng sức mạnh của cơ ức đòn chũm bên phải để chống đỡ đầu thật vững chãi, kiên quyết không để đầu rủ xuống lỏng lẻo.
• Bước 5: Sau khi giữ một lúc, bạn hãy hướng ánh nhìn xuống phía sàn nhà để thư giãn cơ thể.
• Bước 6: Lặp lại liên tục việc luân chuyển giữa Bước 4 và Bước 5 khoảng từ 3 đến 5 lần (set).
• Bước 7: Từ từ đứng lên, đổi chiều tư thế chân và thực hiện tương tự cho phía ngược lại.

Lưu ý quan trọng trong việc luyện tập thon gọn khuôn mặt

Để gặt hái được những thay đổi đáng ngạc nhiên trong hành trình thon gọn khuôn mặt, bạn không cần phải dành ra hàng giờ đồng hồ mệt mỏi tại phòng tập. Chuyên gia khuyên rằng, bạn chỉ cần đầu tư khoảng 5 phút mỗi ngày là đủ. Điểm cốt lõi là hãy luôn thực hiện các bài tập trên trong một phạm vi giới hạn mà bản thân bạn cảm thấy thực sự “thoải mái và dễ chịu”. Sự kiên trì từng chút một mỗi ngày mới chính là chìa khóa mở ra cánh cửa nhan sắc bền vững.

Tìm hiểu về chuyên gia đứng sau phương pháp thon gọn khuôn mặt này

Người đã phát triển và chia sẻ những bài tập thon gọn khuôn mặt tuyệt vời này chính là cô Yurika Umezawa – một chuyên gia sắc đẹp kiêm Giáo viên Yoga và Cố vấn lối sống chăm sóc sức khỏe toàn diện (Wellness Life Advisor) uy tín hàng đầu tại Nhật Bản.

Xuất phát điểm ban đầu của cô là một vũ công tài năng, nhưng sau khi gặp phải một chấn thương, cô đã rẽ hướng và bén duyên sâu sắc với con đường thực hành Yoga. Triết lý giảng dạy của cô hướng tới việc xây dựng vẻ đẹp hình thể và một tâm hồn tỏa sáng từ sâu bên trong. Cô chủ trương đưa ra những tư thế Yoga (Asana) chân thực, không nói dối bản thân, thiết kế các động tác bám sát với cấu trúc cơ thể, thể trạng và sức khỏe tinh thần của người tập, kiến tạo nên một khái niệm sâu sắc về “Yoga ứng dụng vào cuộc sống”.

Điểm làm nên sự khác biệt của cô Umezawa là việc ứng dụng tài tình những kiến thức giải phẫu chức năng cơ thể người cùng các triết lý Yoga, Ayurveda cổ xưa vào thực tiễn giảng dạy. Nhờ sự tận tâm và những bài tập khoa học (như chuỗi bài tập thon gọn khuôn mặt kể trên), phương pháp của cô được đông đảo công chúng ở mọi độ tuổi và giới tính đón nhận nồng nhiệt.

Khẳng định vị thế chuyên gia của mình, cô Umezawa hiện đang giữ vai trò là giảng viên, cố vấn chuyên môn và nhà phát triển chương trình cho hàng loạt các sự kiện lớn trên khắp nước Nhật, bao gồm cả những dự án quan trọng được tổ chức bởi Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản. Kết lại, chỉ với việc am hiểu cơ thể và áp dụng đúng đắn các bài tập thon gọn khuôn mặt mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể tự mình kiểm soát và nâng tầm nhan sắc một cách rạng rỡ và tự nhiên nhất.